Workout.coolai智能软件下载
文章来源：智汇AI 发布时间：2025-09-11
Workout.cool是一个免费开源的健身指导平台，拥有全面的锻炼数据库，主要用来帮用户制定训练计划、记录锻炼进度，还能查大量训练动作和获取详细的锻炼指导和视频演示。
访问官网Workout.cool是个免费开源的健身指导平台，拥有全面的锻炼数据库，主要用来帮用户制定训练计划、记录锻炼进度，还能查大量训练动作和获取详细的锻炼指导和视频演示。这个项目是从之前的健身平台Workout.lol改进来的——原来那个因为运营问题（比如找不到靠谱的运动视频合作方）被卖掉后放弃了，核心开发者Snouzy决定重新做一个更好的版本就是这个workout.cool。
主要功能
制定训练计划：用户能根据自己的需求和目标，自己设计训练方案。
记录锻炼进度：每次练完可以记下来，能看到自己的进度变化，还能生成历史数据图表。
训练动作库：有200多个带视频演示的动作，支持多语言（现在有英文和法文，后续能加其他语言）。
筛选功能：可以根据动作类型、锻炼的主要肌肉群等条件筛选动作。
语言支持：目前支持英文和法文，方便扩展其他语言。
开源与自托管：代码完全公开，用户能在自己的服务器上运行，还能自己改动作内容。
技术方面
用的是现在比较流行的技术：前端用Next.js（能快速加载网页），编程语言是TypeScript（代码更好维护），数据库操作用Prisma（操作更简单），样式用TailwindCSS（调样式更快更灵活）。
Workout.cool适合哪些人用
个人健身：自己制定训练计划，记录每次锻炼情况。
健身教练：给学员设计专业计划，还能盯着学员的训练进度。
健身爱好者交流：大家可以在这分享锻炼经验。
Workout.cool怎么安装
支持两种方式：
用Docker（一键部署，比较省事）。
手动安装（需要电脑里有Node.js（版本18以上）、pnpm（版本8以上）和PostgreSQL数据库）。
Workout.cool具体怎么用
核心功能
智能计划：根据你用的器械和想练的肌肉，定制训练方案。
健康计算：有BMI、心率、卡路里三个计算器，帮你了解身体情况。
进度记录：通过日历管理训练进度。
制定训练计划的步骤
选器械：在「设备」页面勾选你能用的器械（比如自重、弹力带、哑铃/单杠等）。
选肌肉群：在「肌肉」页面点你想练的部位（可以多选，点一下已选的就能取消）。
选动作：可以随机生成动作，也能自己添加。
排训练组：设置每个动作的次数、组数和休息时间。
组合超级组：点「+添加组→下一个练习」把多个动作连起来练。
健康计算工具用法
BMI评估：输入身高体重，能知道胖瘦程度、BMI指数，还有针对性建议。
心率区间：输入年龄，能算出不同训练强度的心率范围（比如燃脂是最大心率的60%-70%，有氧耐力是70%-80%）。
卡路里计算：根据你是普通人还是运动员，选对应的公式（比如普通人用Mifflin-StJeor公式，运动员用Katch-McArdle公式），再填活动强度，就能算出每天大概消耗多少热量。
数据管理技巧
看进度：日历上深色标记的是你练过的日子，一眼就能看出锻炼频率；点具体日期能看到那次训练的详细情况（做了哪些动作、几组、练了多久）。
防丢数据：数据默认存在浏览器里；如果怕丢，可以点「创建账户」同步到云端。
项目情况
原来的Workout.lol在2023年上线，当时有大概1400个星标（GitHub上的关注数），接近100次代码复刻，每个月大概2万人访问。但因为运营困难（主要是找不到稳定的运动视频合作方），项目被卖给别人后最终放弃了。后来原团队的主要开发者Snouzy决定重新做一个——就是现在的Workout.cool，解决了老项目的视频版权和社区维护问题，继续用开源的方式做更好的健身平台。
项目地址：
https://github.com/Snouzy/workout-cool
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